생활 운동

통증이 있는 날은 어떻게 하나

"아프면 쉬어라"와 "움직여야 낫는다"가 둘 다 맞는 말이라 헷갈립니다. 구분 기준이 있습니다.

읽는 데 약 1분 · 2026-07-27 기준

새로 생긴 통증, 다친 뒤의 통증, 밤에 잠을 못 이룰 정도의 통증은 이 글의 대상이 아닙니다. 이런 경우는 운동을 조절할 일이 아니라 진료를 받으실 일입니다.

운동 다음 날의 뻐근함

평소 안 쓰던 근육을 쓰면 하루 이틀 뻐근합니다. 움직이면 오히려 나아지고, 특정 지점에 콕 집히는 통증이 아니라 넓게 퍼지는 느낌입니다. 이 경우는 강도를 낮춰서 진행하시는 편이 낫습니다.

마지막 항목은 특히 중요합니다. 저림이나 힘 빠짐은 근육의 문제가 아닐 수 있어 진료가 필요합니다.

통증이 있다고 며칠씩 아무것도 안 하시면 근력이 빠지고, 회복 후 시작이 더 어려워집니다. 아픈 부위를 쉬게 하되 다른 부위는 유지하는 방식이 낫습니다. 무릎이 아프시면 상체와 균형 운동을, 어깨가 아프시면 하체를 하시는 식입니다.

아픈 순간에 판단하기는 어렵습니다. 방문 코칭에서는 첫 회차에 "이런 경우에는 멈춘다"를 함께 정합니다. 혼자 하실 때도 이 기준이 있으면 무리하거나 반대로 지레 포기하는 일이 줄어듭니다.