산전·산후

임신 중 운동, 어디까지 되나

"움직이면 안 된다"와 "운동해야 한다"가 둘 다 들리는데, 실제로는 상태에 따라 다릅니다.

읽는 데 약 1분 · 2026-07-27 기준

시기별로 신경 쓰는 것이 달라집니다

초기

입덧과 피로가 큰 시기라 강도보다 컨디션이 기준이 됩니다. 무리하지 않는 선에서 걷기와 가벼운 스트레칭 정도로 유지하시는 경우가 많습니다.

중기

상대적으로 안정되는 시기라 운동을 시작하거나 늘리시는 분이 많습니다. 다만 배가 나오기 시작하면서 무게 중심이 바뀌므로 균형을 잃기 쉬운 동작은 피하셔야 합니다. 이 시기부터 똑바로 누운 자세를 오래 유지하는 것도 권장되지 않는 경우가 있습니다.

후기

허리와 골반 부담이 커집니다. 강도를 올리기보다 자세를 편하게 만들고 호흡과 골반저근 위주로 유지하시는 편이 일반적입니다.

공통으로 피하는 것

• 넘어질 위험이 있는 동작 — 균형이 필요한 자세
• 배를 강하게 압박하거나 접는 동작
• 숨을 참고 힘주는 동작
• 더운 환경에서의 운동

즉시 멈추고 진료를 받아야 하는 신호

• 출혈
• 복통이나 규칙적인 배 뭉침
• 어지럼이나 실신할 것 같은 느낌
• 양수가 새는 느낌
• 태동이 평소와 다름

후케어스 방문 코칭에서는 의료진이 허용하신 범위를 먼저 확인하고, 그 안에서만 진행합니다.

이어서 읽기

← 블로그 목록으로