시니어 건강

여름철 어르신, 물을 안 드시는 이유

"목이 안 마르다"고 하십니다. 실제로 나이가 들면 갈증을 느끼는 감각이 둔해집니다.

읽는 데 약 1분 · 2026-07-27 기준

갈증 신호가 약해집니다

나이가 들면 몸에서 수분이 부족하다는 신호를 보내는 감각이 둔해집니다. 그래서 실제로는 부족한데 목이 마르지 않다고 느끼십니다. "목마르면 드시겠지"라고 두면 안 되는 이유입니다.

여기에 화장실 가는 일이 번거로워 일부러 덜 드시는 경우가 겹칩니다. 밤에 깨는 것이 싫어서 저녁부터 아예 안 드시는 분도 많습니다.

가족이 확인할 수 있는 것

• 하루에 물을 몇 번 드시는지 — 컵 수를 물어보면 대개 본인도 정확히 모르십니다.
• 소변 색 — 진한 노란색이 이어지면 부족 신호일 수 있습니다.
• 평소보다 기운이 없고 어지러워하시는지.
• 식사량이 줄었는지 — 국이나 과일로 들어오던 수분도 함께 줄어듭니다.

실제로 통하는 방법

• "물 드세요"라고 말하기보다 잘 보이는 자리에 컵을 채워 두는 편이 효과적입니다.
• 한 번에 많이보다 조금씩 자주. 식사 때, 약 드실 때처럼 이미 있는 습관에 붙이면 잘 지켜집니다.
• 물이 싫으시면 보리차나 국으로도 됩니다.
• 저녁에 줄이시는 대신 낮에 늘리는 쪽으로 배분을 바꿔 보세요.

여름철 운동은 시간대를 바꿉니다

한낮을 피해 이른 아침이나 해 진 뒤로 옮기고, 실내 위주로 구성합니다. 방문 코칭에서도 여름에는 실내 동작 비중을 늘리고 중간에 쉬는 시간을 더 자주 넣습니다.

이어서 읽기

← 블로그 목록으로