시니어 건강

어르신이 잠을 잘 못 주무신다면

밤에 못 주무시는 문제의 상당 부분은 낮에 만들어집니다.

읽는 데 약 1분 · 2026-07-27 기준

낮과 밤이 이어져 있습니다

활동량이 줄면 몸이 밤에 쉬어야 할 이유를 덜 느낍니다. 여기에 낮잠이 길어지고 해를 볼 시간이 짧아지면 생활 리듬 자체가 흐려집니다. 밤에 뒤척이시고, 그래서 낮에 더 주무시고, 다시 밤이 어려워지는 순환입니다.

낮에 조절할 수 있는 것

• 아침에 해를 보십니다 — 커튼을 열고 창가에서 식사하시는 것만으로도 다릅니다.
• 낮잠은 30분 이내, 오후 3시 전으로. 완전히 없애기보다 길이를 줄이는 편이 현실적입니다.
• 낮에 몸을 움직이십니다. 짧은 산책이나 실내 운동이면 충분합니다.
• 저녁 늦게 격한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있습니다.

밤에 확인할 것

• 화장실 때문에 자꾸 깨시는지 — 저녁 수분 배분을 조정해 볼 수 있습니다.
• 방이 너무 밝거나 시끄럽지 않은지.
• 잠자리에서 TV나 휴대폰을 오래 보시는지.
• 통증 때문에 자세를 못 잡으시는지 — 이 경우는 통증 쪽을 먼저 봐야 합니다.

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